Ποια είναι η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης;

42

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πιθανότατα έχετε δύο διαφορετικές ηλικίες. Υπάρχει η χρόνια ηλικία σας, με βάση την ημερομηνία γέννησής σας, και μετά υπάρχει η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης. Όπως υποδηλώνει ο όρος, η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης βασίζεται στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης σε σύγκριση με τη χρονολογική σας ηλικία.

Ποιο είναι όμως το όφελος από το να γνωρίζετε την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης;

«Μια ηλικία φυσικής κατάστασης μπορεί να προβλέψει τη μακροζωία ίσως ακόμη καλύτερα από ό,τι μπορεί η χρονολογική σας ηλικία», σύμφωνα με Aaptiv, ένας πάροχος προγραμμάτων γυμναστικής που βασίζονται σε εφαρμογές, «και μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση του πόσο καλά λειτουργεί το σώμα σας».

Αθλητική ηλικιωμένη γυναίκα που σηκώνει τα χέρια στον αέρα για να αντιπροσωπεύσει την έννοια της ηλικίας της φυσικής μου κατάστασης |  Vitacost.com/blogΠώς να υπολογίσετε την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης

Ερευνητές στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας εισήγαγαν την έννοια της ηλικίας φυσικής κατάστασης το 2013. Ο ακρογωνιαίος λίθος αυτής της ιδέας είναι μια πανεπιστημιακή μελέτη που εξέτασε τη φυσική κατάσταση περισσότερων από 4.600 Νορβηγών μεταξύ 20 και 90 ετών.

Βασιζόμενοι στα ευρήματα της μελέτης, οι ερευνητές ανέπτυξαν ένα διαδικτυακή αριθμομηχανή γυμναστικής που υπολογίζει την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης σύμφωνα με τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max). Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο, το VO2max «είναι το πιο ακριβές μέτρο της συνολικής καρδιαγγειακής ικανότητας».

Για να καταλήξουμε στην ηλικία της φυσικής σας κατάστασης, η αριθμομηχανή σας ρωτά για σας:

  • Χώρα και πόλη κατοικίας.
  • Εθνότητα.
  • Ανώτατο επίπεδο εκπαίδευσης.
  • Γένος.
  • Ηλικία.
  • Υψος.
  • Βάρος.
  • Μέγιστος καρδιακός ρυθμός.
  • Συχνότητα άσκησης.
  • Χρόνος που αφιερώθηκε στην άσκηση.
  • Ένταση άσκησης.
  • Μέτρηση της μέσης.
  • Σφυγμός ηρεμίας.

 

Στη συνέχεια, η αριθμομηχανή δείχνει την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης, καθώς και το αναμενόμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης σύμφωνα με την εκτιμώμενη μέγιστη VO2.

Σε η νορβηγική μελέτη, οι τυπικές μετρήσεις VO2max για ενήλικες άνδρες και γυναίκες ήταν 44 και 35, αντίστοιχα. Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, η VO2max μειώθηκε περίπου 7% για κάθε 10ετή αύξηση της ηλικίας.

Όσοι είχαν καλύτερο αριθμό VO2max είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν καρδιαγγειακό κίνδυνο, καρδιακές προσβολές και φλεγμονές και πιο πιθανό να έχουν βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων, διαπίστωσαν οι Νορβηγοί ερευνητές.

Τι σημαίνει η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης;

Η ηλικία φυσικής κατάστασης αναφέρεται στο πόσο σε φόρμα είστε σε σύγκριση με την πραγματική σας ηλικία. Οπότε, αν είστε 45 χρονών αλλά η φυσική σας ηλικία είναι 35, αυτό είναι καλό. Αλλά αν είστε 45 ετών και η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης είναι 50, αυτό δεν είναι τόσο καλό. Σε ηλικία φυσικής κατάστασης 35 ετών, για παράδειγμα, η καρδιά και οι πνεύμονές σας μπορούν να μεταφέρουν οξυγόνο γύρω από το σώμα σας όπως αυτά ενός 35χρονου που είναι του ίδιου φύλου.

«Θεωρήστε την αξία της φυσικής κατάστασης ως μια χρήσιμη υπενθύμιση ότι οι υγιεινές επιλογές και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε φρέσκοι και αναζωογονημένοι. Και να θυμάστε, εάν η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης είναι μεγαλύτερη από την πραγματική σας ηλικία, ακόμη και μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε», λέει η Garmin, κατασκευαστής συσκευών παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης (οι οποίες είναι ικανές να δημιουργήσουν τη φυσική σας κατάσταση ηλικία).

Η PAI Health, της οποίας η εφαρμογή γυμναστικής μπορεί επίσης να παράγει την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης, εξηγεί ότι η ηλικία φυσικής κατάστασης είναι ένας δυναμικός αριθμός που αντικατοπτρίζει το τρέχον επίπεδο καρδιοαναπνευστικής φυσικής σας κατάστασης σε σχέση με άλλους ενήλικες της ομάδας φύλου σας.

Η εφαρμογή PAI Health χρησιμοποιεί αυτούς τους παράγοντες για να υπολογίσει την ηλικία φυσικής κατάστασης:

  • Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας.
  • Μέγιστος καρδιακός ρυθμός.
  • Ηλικία.
  • Γένος.
  • Υψος.
  • Βάρος.

Πώς βελτιώνετε την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης;

Ας υποθέσουμε ότι έχετε υπολογίσει την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης και είστε απογοητευμένοι από τον αριθμό που εμφανίζεται. Η Garmin προτείνει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να μειώσετε την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης:

  • Ασκήσου τακτικά. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 15 λεπτά έντονης άσκησης σε διάστημα 30 λεπτών και στοχεύστε έναν καρδιακό ρυθμό που είναι 70% έως 85% του μέγιστου παλμού σας.
  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος, εστιάζοντας στις διατροφικές αλλαγές σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση.
  • Μειώστε το άγχος.
  • Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού.

Έρευνα που διεξήχθη το 2015 από την National Senior Games Association υπογραμμίζει την αξία της εργασίας προς μια χαμηλότερη ηλικία φυσικής κατάστασης.

Προτεινόμενα Προϊόντα

Ευγενικές μπάρες πρωινού 8G πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη μαύρη σοκολάτα κακάο |  Vitacost.com/blog

Sprout Living Epic Organic Plant Protein |  Vitacost.com/blog

One-A-Day Ανδρικό Pro Edge |  Vitacost.com/blog

The post Ποια είναι η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης; εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο The Upside από το Vitacost.com.

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar